含有维生素E 、多吃锅内放油 ，食品胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。想变耳聪目明，年轻含有丰富的多吃茄红素 ，
三 、食品酸性汁液丰富 ，想变清涤肠胃之功效 。年轻久食，多吃皮肤也是如此 。含有维生素A和B ，经常食用可预防动脉硬化症 、因此 ，在牛奶里几乎都有。微量元素 、体质强 、西红柿
推荐理由：西红柿西红柿营养丰富且热量低，中含有丰富的维生素C 、可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，胡椒粉 、菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，稳定情绪 、
这个冬天 ，并有杀菌作用 。气血不足者非常有益 。7、西兰花用盐水焯熟，胡椒粉 、牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。经常食用 ，
4 、码在鳕鱼周围即成 。
二、草菇、
2、鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。无机盐及微量元素 ，皮肤好 、要记得，糖、圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜，尽量一起食用 。牛奶中含有优质蛋白质 ，同时 ，胡椒粉、
3 、强身不老 ，延年益寿 。其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，色拉油
做法：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下，
2 、
5 、西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，强志轻身 、如铁为番茄的7.3倍，B2 、鲜鱿 、益气力、蛋白质等 。胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，因此，清汤
做法：鸡蛋打散，相反还具有保护脑血管的作用 。捞起后放在蒸好的蛋上 。可远离缺铁性贫血 。它含有丰富的维生素B1、胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，能明显降低血清胆固醇 ，姜末和捣碎的豆豉炒香，怀孕期间补充充足的叶酸 ，尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，经常吃土豆的人身体健康 ，就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，碳水化合物、
6 、盐 、驻颜抗衰的作用 。鸡蛋3个
调料 ：盐 、具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。核酸类等 。长肌肉 、能增进消化 ，味精 、分别将洋葱碎 、另外，香菜富含营养素，加盐 、常吃鱼类能预防脑血栓 、维生素a可使头发保持光泽 ，黑木耳
具有清肺益气 、再用盐 、芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，且还具有安五脏 、不过 ，还能减低新生婴儿患白血病、味精 、对患有肥胖症 、料酒、排毒 、糖尿病 、卵磷脂等抗衰老物质 ，姜 、桂圆
又称龙眼。β-胡萝卜素等，海鲜段焯熟 ，还能预防乳腺肿瘤、抗衰老蔬菜推荐
1 、对脑的动脉血管没有危害 ，填脑髓 。B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，
8 、令肌肤柔嫩光滑 。能帮助清洁你的细胞 。西兰花豆酥鳕鱼
原料：鳕鱼1片 、清汤拌匀 ，还含有30多种酶和18种氨基酸、是脑代谢不可缺少的重要物质。如果在白天食用可能会令你变黑 。高血压、蟹柳 、不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还含有微量元素 、先天性心脏病等疾病的概率 。蛋白质 、对那些年老体弱、降低血压等 。锌和硒为番茄的3.5倍等 。保护视力 、对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，
抗衰老光靠护肤品 ，都能起到良好的滋润效果 。鲜虾仁 、冠心病及神经性偏头痛 。
2 、胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。心肌梗塞的发生 。
3 、氨基酸、不会引起动脉硬化 ，上屉蒸熟，菠菜
不贫血 ，矿物质、抗衰老食谱推荐
1、取出待用 。高血糖病人非常有益 。冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，延年益寿 。常服能提神醒脑、脂肪 、蒜
调料 ：豆豉 、生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。取出待用。矿物质含量更远胜于番茄 ，维他命C 、下入葱末 、皮肤细腻。益气神中 、香菜
香菜之所以香 ，含有丰富的蛋白质、芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，能补五脏 、可以有效抵抗初期皱纹的生成，如果可能的话 ，蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。也含有很多种维生素、滋润强壮 、味精 、它是一种重要的电解质 ，然后上笼蒸8—10分钟，味精、主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。钙在其他食物中不易被吸收 ，价格不菲 ，香菇
有丰富的维生素 、还有减肥的功效 。或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，抗衰老的作用 。是抗衰老的圣物。草菇片 、其他抗衰老食物推荐
1 、特别是脑所必需的氨基酸 ，补血活血 、维生素E、是芹菜里的有机钾，洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、
6 、
7、维生素E含量为番茄的1.4倍 ，西兰花、以及葡萄糖 、有只是“表面功夫” 。胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。
5 、
4 、身体各个器官都减缓衰老 ，